A női test nem férfi test rózsaszín szalaggal. Mégis, az egészségügyi és fitneszprogramok túlnyomó többsége a férfiakra van optimalizálva – különösen a menopauzán túli nőket hagyják figyelmen kívül. Ez nem csupán bosszantó, hanem komoly következményekkel járhat a nők egészségére nézve.

Sok nő tapasztalja meg, hogy a korábban jól működő étrendek, edzéstervek vagy életmódbeli szokások egyszer csak hatástalanná válnak. A test másként reagál, a súlygyarapodás makacsabb, az energia szintje ingadozik, és mintha az egész test egy új nyelvet kezdene beszélni. Nem a te hibád – egyszerűen arról van szó, hogy a rendszer, amelyhez próbálsz alkalmazkodni, nem neked lett tervezve.

A kutatások szerint is háttérbe szorulnak a nők

Tudtad, hogy az edzés- és sportorvosi kutatások mindössze 39%-a foglalkozik nőkkel? Ennél is döbbenetesebb, hogy ezen kutatások csak elenyésző része vizsgálja kifejezetten a menopauzában lévő vagy azon túli nőket. A legtöbb tudományos adat, amelyre az edzéstervek és étrendi ajánlások épülnek, egészséges, fiatal férfiakon végzett vizsgálatokból származik. Ezek az eredmények pedig nem egyszerűen „nem illenek” a menopauzában lévő nőkhöz – sok esetben egyenesen félrevezetők lehetnek.

Miért nem működik az, ami eddig működött?

A menopauza idején – általában a 40 és 55 év közötti időszakban – testünk hatalmas hormonális átalakuláson megy keresztül. Az ösztrogén és a progeszteron szintje drasztikusan csökken, (nem beszélve a többi hormonról) ami többek között az alábbiakat befolyásolja:

  • Anyagcsere-folyamatok lassulása
  • Izomtömeg csökkenése (sarcopenia)
  • Zsírpárnák átrendeződése, főként hasi tájékon
  • Hangulati ingadozások, alvásproblémák
  • Csontsűrűség csökkenése

Ez azt jelenti, hogy ugyanaz az étrend vagy edzés, ami korábban eredményes volt, már nem hoz ugyanilyen hatást – sőt, néha kifejezetten negatív hatásai is lehetnek.

Kalóriamegvonás és kardió – a régi recept már nem elég


A legtöbb hagyományos fogyókúra és fitneszprogram még mindig a „kevesebb kalória, több kardió” elvet követi. A menopauzában lévő nőknél ez a stratégia nemcsak hogy nem működik hatékonyan, de akár tovább rontja az anyagcserét. A túlzott kalóriamegvonás izomvesztést okoz, ami tovább lassítja az anyagcserét – és egy ördögi kör alakul ki. A túl sok kardió edzés pedig túlterhelheti az idegrendszert és a kortizolszintet emelheti, ami szintén hozzájárulhat a hasi zsír lerakódásához és a stresszérzet fokozódásához. A perimenopauzán és menopauzán túli női test másként működik – ezért másfajta támogatást is igényel. Íme néhány alapelv, amit érdemes szem előtt tartani: ideje új alapokra helyezni a gondolkodásunkat.

1. Erőnléti edzés – az izmaid a hormonjaid szövetségesei

Súlyzós vagy saját testsúlyos gyakorlatok segítenek megőrizni az izomtömegedet, gyorsítják az anyagcserédet, és támogatják a csontjaid egészségét.

2. Fehérje – minden falat számít

Nőként menopauzában a szervezet kevésbé hatékonyan épít izmot. A megfelelő mennyiségű fehérjebevitel kulcsfontosságú. Ez nem diéta – ez táplálás.

3. Regeneráció – nem luxus, hanem alap

A hormonális változások miatt a stressz iránti érzékenységünk nőhet. Stresszkezelés, alvás, relaxáció. A tested most nem az extrém terhelésre vágyik, hanem kiegyensúlyozottságra

4. Stabil vércukorszint – az energiaszinted kulcsa

A menopauza idején testünk sokkal érzékenyebb az inzulinra. A feldolgozott szénhidrátok csökkentése, a rostban gazdag étrend és a vércukorszint stabilizálása segíthet megelőzni a hízást és az energiazuhanásokat. A hirtelen vércukor-ingadozások nemcsak fáradtságot, hanem hízást is okoznak. Az étkezések összeállítása ezért most még fontosabb.

Min kell változtatni?

A valódi változáshoz nem csupán új edzéstervekre vagy étrendekre van szükségünk – hanem egy rendszerszintű szemléletváltásra. A menopauza nem „betegség”, amit túl kell élni, hanem egy új életszakasz, amelyhez alkalmazkodni kell – tudatosan, támogatással, és megfelelő információval.
Olyan programokra van szükséged, amelyek ezt az élethelyzetet nem figyelmen kívül hagyják, hanem természetes részeként kezelik az egészségmegőrzésnek.

Amíg a fitnesz- és egészségipar főként a férfiak adataira épül, addig mi nők, továbbra is „másodrendűként” kapunk tanácsokat. Mi, nők, a menopauza után nem veszítjük el a jelentőségünket, hanem életünk egyik legmeghatározóbb és legaktívabb szakaszába lépünk. Ennek megfelelően kell a támogatást keressük– célzott mozgásprogramokkal, korszerű étrendi ajánlásokkal, és személyre szabott megoldásokkal.

Ha szeretnél olyan programot, ami valóban a menopauzában lévő nőkhöz szól, nem a férfiakhoz és nem a húszévesekhez, akkor itt az ideje a saját utadat járni – szakértői támogatással, testtudattal, és szeretettel. Én ebben tudok segíteni.

Kukkants bele: