Edzés? De milyen? A legtöbb ember amikor arra gondol, hogy formába hozza magát, gyakran órákig tartó kardióedzésre gondol, esetleg futópadon futásra vagy kerékpározásra egy festői útvonalon. Bár a szív- és érrendszeri edzés elengedhetetlen a szív egészsége és az állóképesség szempontjából, van egy másik, ugyanilyen fontos összetevője is egy jól összeállított fitneszprogramnak: az erőnléti edzés.
Akár sportoló vagy, akár a fitnesz szerelmese, vagy olyan valaki, aki általános egészségi állapotát szeretné javítani, az erőnléti edzés megváltoztathatja a játékot.
Az erőnléti edzés beépítése a fitneszprogramodba számos előnnyel jár az izomépítésen túl. Javítja az anyagcsere-funkciókat, elősegíti a jobb testösszetételt, fokozza a mentális egészséget, és hozzájárul a hosszú távú egészséghez és mobilitáshoz. Ebben a bejegyzésben mélyen elmerülünk azokban a legfontosabb okokban, amelyek miatt az erőnléti edzést rendszeres részévé kell tenned a fitneszprogramodnak.
Az erőnléti edzés egyik legnyilvánvalóbb előnye az izomépítés. Amikor súlyokat emelsz vagy testsúlyos gyakorlatokat végzel, az izmaid ellenállással szemben dolgoznak, ami izomhipertrófiához (növekedéshez) vezet. Rendszeres erőnléti edzéssel nem csak látható izomméretre tesz szert, hanem az általános erőnléted is javítja.
Az izomnövekedés nem csak arról szól, hogy tónusosnak vagy fittnek tűnj; ez elengedhetetlen az olyan mindennapi tevékenységekhez, mint a nehéz tárgyak felemelése, a lépcsőmászás vagy akár a gyerekekkel való játék. A megnövekedett izomerő segít jobban működni a mindennapi életben, megkönnyíti a feladatokat, és csökkenti a sérülések kockázatát.
Az egyik legnagyobb tévhit, hogy a kardió a zsírégetés legjobb módja.
Míg az aerob gyakorlatok az edzés során kalóriát égetnek, addig az erőnléti edzés segít több kalóriát elégetni a nap folyamán.
Hogyan történik ez?
Amikor izmot építesz, a testednek több energiára (kalóriára) van szüksége az izomtömeg fenntartásához. Ez növeli a nyugalmi anyagcserét (RMR), ami azt jelenti, hogy több kalóriát égetsz el akkor is, amikor nem edzel. Más szóval, a több izom magasabb kalóriafelhasználást eredményez a nap folyamán, ami segít a zsírégetésben és az általános testsúlyszabályozásban.
Ezenkívül az erőnléti edzés „utóégető hatást” is létrehoz, amelyet edzés utáni oxigénfogyasztás (EPOC) néven ismerünk. Egy kemény edzés után a szervezet a regenerálódás során továbbra is több oxigént fogyaszt és kalóriát éget, és ez a folyamat akár több órán át is eltarthat az edzés után.
Az erőedzés nem csak az izmokról szól, hanem a csontokról is. Ahogy telnek az évek, csontsűrűségünk természetes módon csökken, ami növelheti a csontritkulás és a csonttörések kockázatát, különösen a nőknél. Az erőnléti edzés az egyik legjobb módja a csontsűrűség megőrzésének, sőt javításának.
Amikor súlyokat emelsz, az izmaid húzzák a csontjaidat, és ezzel erősödésre serkentik azokat. Ez a folyamat, idővel növeli a csontsűrűséget. Tanulmányok kimutatták, hogy az erőnléti edzés jelentősen csökkentheti a csontritkulás és a csonttörések kockázatát, így különösen az idősebb felnőttek számára létfontosságú eleme a fitneszprogramnak.
Azzal a tévhittel ellentétben, hogy a súlyok emelése nehézkessé és merevvé tesz, az erőedzés valójában javíthatja az ízületek rugalmasságát és mobilitását, ha megfelelő technikával és teljes mozgástartományban végezzük.
A funkcionális erőgyakorlatok – például a guggolás, a kitörés és a felhúzás – megkövetelik, hogy az ízületek teljes mozgástartományban mozogjanak. Idővel ez javítja az ízületek egészségét, így mozgékonyabbá válsz, és kevésbé leszel hajlamos a sérülésekre. Ezenkívül az ízületeket körülvevő izmok erősítésével az erőnléti edzés jobb alátámasztást és stabilitást biztosít, ami tovább csökkenti a sérülés kockázatát mind a testmozgás, mind a mindennapi tevékenységek során.
Ahogy öregszünk, az egyensúly és a koordináció természetesen romlik, ami növeli az esések és balesetek kockázatát. Az erőedzés segíthet visszafordítani ezt a csökkenést a neuromuszkuláris koordináció – az agy és az izmok közötti kommunikáció – javításával. Az olyan gyakorlatok, mint az egylábú felhúzások, a kitörések és a stabilitási labdás gyakorlatok egyensúlyt és koordinációt igényelnek, ami igénybe veszi a stabilizáló izmaidat, és kihívást jelent a testednek az irányítás fenntartására.
Ezeknek a képességeknek a fejlesztése nemcsak az esések és sérülések megelőzésében segít, hanem a sportteljesítményt is fokozza, mivel a mindennapi mozgások során mozgékonyabbá és koordináltabbá válsz.
Ha úgy érzed, segítségre van szükséged az életmódváltás megkönnyítésében, keress bátran a megadott elérhetőségen vagy csatlakozz a FormÁlom Vezetett Életmódváltó Klubhoz.
Jobban szereted a személyes figyelmet? Gyere és eddz velem a PersonalGym privát edzőteremben.
A cikk kellemes a szem számára és hasznos. Más oldalakon a szövegformázás néha bosszúért kiált az égbe. Amikor meglátok egy szövegfalat, egyszerűen elmegyek. Itt a megfelelő távolság és tartalom. Határozottan gyakrabban látogatok ide:)